반응형 종아리빼는법1 종아리 근육 운동 알빼는법 카프레이즈(족저근 비복근) 종아리 알빼는법으로 인기있는 카프레이즈 운동은 종아리 근육, 특히 족저근과 비복근을 대상으로 하는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 이 운동은 발바닥 전체를 사용하여 균형을 잡고, 종아리 근육을 강화하여 종아리 알빼기에 도움이 됩니다. 카프레이즈 운동 준비자세 ▶먼저, 두 발을 어깨너비로 벌린 후 바닥에 섭니다. ▶이때 발끝은 앞쪽을 향하도록 합니다. ▶팔은 자연스럽게 몸 옆에 늘어뜨리고, 상체는 똑바로 유지합니다. ▶운동 중에 균형을 잃지 않도록 벽이나 의자를 잡을 수 있습니다. 카프레이즈 운동 방법 ▶천천히 발뒷꿈치를 들어서 몸무게를 발가락에 실어줍니다. ▶이때, 최대한 높이 올라갔다면 잠시 유지한 후 천천히 원래 상태로 돌아옵니다. ▶이 동작을 반복합니다. 초보자는 10~15회 반복하고, 점차 반복 .. 2024. 1. 7. 이전 1 다음 반응형
