반응형 종아리스트레칭2 종아리 근육 운동 알빼는법 카프레이즈(족저근 비복근) 종아리 알빼는법으로 인기있는 카프레이즈 운동은 종아리 근육, 특히 족저근과 비복근을 대상으로 하는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 이 운동은 발바닥 전체를 사용하여 균형을 잡고, 종아리 근육을 강화하여 종아리 알빼기에 도움이 됩니다. 카프레이즈 운동 준비자세 ▶먼저, 두 발을 어깨너비로 벌린 후 바닥에 섭니다. ▶이때 발끝은 앞쪽을 향하도록 합니다. ▶팔은 자연스럽게 몸 옆에 늘어뜨리고, 상체는 똑바로 유지합니다. ▶운동 중에 균형을 잃지 않도록 벽이나 의자를 잡을 수 있습니다. 카프레이즈 운동 방법 ▶천천히 발뒷꿈치를 들어서 몸무게를 발가락에 실어줍니다. ▶이때, 최대한 높이 올라갔다면 잠시 유지한 후 천천히 원래 상태로 돌아옵니다. ▶이 동작을 반복합니다. 초보자는 10~15회 반복하고, 점차 반복 .. 2024. 1. 7. 종아리 알빼는법 간편한 맨손 스트레칭 3가지 방법 종아리 알빼는법으로 종아리 근육 스트레칭은 종아리 근육의 긴장을 풀고, 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히, 오래 서 있거나 많이 걸어야 하는 사람들에게 꼭 필요한 스트레칭입니다. 다음은 종아리 알빼는법으로 많이 이용하고있는 종아리 스트레칭 3가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 벽을 이용한 종아리 스트레칭 벽을 이용한 종아리 스트레칭은 아킬레스 건과 종아리 근육을 스트레칭하는 데 효과적입니다 이 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 수행합니다. ▶벽 앞에 서서 양손을 벽에 대고, 한 발을 뒤로 빼 놓습니다. 이때, 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 유지해야 합니다. ▶몸통을 앞으로 기울이면서 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지합니다. 이때 앞발의 무릎은 굽히지 않아야 합니다. ▶이 상태에서 .. 2024. 1. 7. 이전 1 다음 반응형
